Фото: Daniel Reche

Описание

Бег —способ передвижения, который отличается наличием «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. В целом, для бега характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе, но главным отличием является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

Бег для новичков – лучший способ физических нагрузок, ведь это одно из самых простых и полезных спортивных мероприятий, но как и с любым видом спорта, самое сложное – начать. 

Для начала, попробуйте определить цель, с которой вы планируете заниматься бегом. От цели зависит множество вещей – составление тренировочного плана, его интенсивность, частота тренировок и т.д., но главное, это может мотивировать вас начать. 

Цели могут быть, например, такими:

  • Улучшить физическую подготовку
  • Подготовиться к беговым соревнованиям
  • Тренироваться с целью пробежать определенную дистанцию (обычно длинные дистанции или марафоны)
  • Похудеть
  • Отвлечься от рутинных забот
  • Влиться в беговую тусовку и найти новые знакомства
     

Похожие идеи